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压力大的人，容易变老。这要从两个方面说起。
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- a4 u) q1 s- _9 H5 N压力大时，体内会产生大量的自由基，医学界认为自由基是引发氧化反应造成身体损害、导致皮肤老化的主因之一，压力大可以从「脸部」看出来，外表容貌相对老态。
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压力也使身体机能老化。愈来愈多证据显示，长期的压力会拖垮自律神经、免疫功能也会受到抑制，导致许多五脏六腑机能退化，长期下来更会导致动脉硬化、糖尿病、癌症、心脏病、脑中风等疾病发生。 - X: u! {* o* Z7 K! I
2 n0 Z9 f- C9 L( G0 ]& q" n2 W当下的三、四十岁的成人，都经历著不同的压力。
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7 G2 A) `' q% }% c" c D! J三十岁的成年人，可能刚从学校（硕博士）毕业进入社会、可能刚成家立业、可能要开始规划买房、买车、结婚生子、可能要面临的是职场同侪竞争力。四十岁的中年人，也许已经小有成就，不满于现状，想换个跑道；或家庭婚姻遇到关卡；或面临小孩教育、职场升迁、各项贷款的经济负担等方方面面的压力源。
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' c( H4 I! e9 x: r" J压力对身体造成多方面影响 . i, X d6 I8 r) A: e
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长期的压力，给身体造成各方面的影响。最常见的是自律神经失调引起五脏六腑表现症状如下：
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. o4 _8 [! Z3 D/ q脑神经系统：头晕、头痛、失眠、疲倦。 . \& G& T% o. K8 U
胸腔系统：心脏问题表现为心跳加速、血压升高；肺部问题表现为胸闷、胸痛、微喘。
& _; @! i, h2 m- P消化系統：腹脹、腹痛、腹鳴、腸躁症、消化不佳、胃炎、胃食道逆流。
9 i/ z' r8 u& b' M* a, p4 D泌尿系统：尿频、尿急。
% x' @" o+ I+ M) s+ H9 u. s3 f4 d! I生殖系统：无性欲、不易勃起。
, M2 i, g) \2 J耳鼻喉系统：耳鸣、喉咙有异物感。
- B2 w& g( h: ~6 I皮肤系统：毛囊炎、脂漏性皮肤炎、皮肤痒、荨麻疹。 ; [6 q8 _1 j3 d4 D9 f) Q6 L! p8 v7 P
骨关节系统：肢端麻、肩颈部肌肉酸痛。 " f9 x, G9 J" i. Z
妇产科系统：月经失调、早发性停经症候群、不孕症。 / d1 j5 F& {- u# ^" Z/ [. O( N
免疫系统：身体防御力变弱，容易感染疾病。
8 ]3 N! N% k9 A) Q. D; B0 k其它：口内溃疡、掉头发、眼皮跳等。 H, c* ^6 ]4 k7 g7 f
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激烈运动、慢运动，都可以舒压 % V" u& w7 ]' N( q7 ]7 _3 i, n
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运动是极好的纾压方式。运动包括激烈的运动，以及静的、缓慢的动作： + e' u D* s; n" F, a
/ w* q' A9 J, x" v8 C激烈的运动，例如跑步、游泳、爬山、球类运动，会让血液循环加快、胸喘、心跳加速、汗流浃背、身体酸痛等，增加心肺功能，且脑部会分泌脑内吗啡，从而纾解压力。我认识的一位处长朋友，平日工作量大，今年度的过劳量表评核显示是高度负荷。这位处长平日利用下班后的时间，跑步大约10公里流汗，来纾解工作压力，最后身心状态有了良好的改善。 & a" X; t! l' n) j6 T
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缓慢的运动，如瑜伽、太极拳、八段锦，一般是由强度小、节奏较慢动作组合而成，这种可将身体和精神集中于一体的伸展运动，有利于促进血液循环，针对关节、肌肉、内脏、思维都有锻炼作用。达到身体和心灵的放松，让人学会呼吸，学会思考。
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10个纾压方法，助你年轻10岁
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1. 进行「动静皆得」的运动。
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8 m+ H$ F* m( h无论进行哪种运动，前提是要有兴趣，否则也不会让你开心。建议要采多元化，若拘泥于长期的单一运动，反而会导致运动伤害。世界卫生组织建议，每周进行150分钟中强度或75分钟高强度有氧运动，及两次重量训练。所以个人推荐有氧运动+部分比例重量训练；运动种类则建议「动静皆得」：
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; ~7 j8 M# B4 y● 强化心肺功能的有氧运动如舞蹈、爬山、健走、骑脚踏车、游泳；搭配重量训练加强肌力的有深蹲、哑铃、弹力带等。 ( ~# F( J6 q4 C; N. e$ p$ f" O
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● 太极拳、瑜伽等皆被公认为是最安全、最有成效的健身方法。
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( c( [0 G& m0 U$ t% h. E2. 深呼吸。腹式呼吸法能帮助平静压力。 * `! _% J1 |& i2 n$ A& X' a
- U2 D. |: Q! T) H& u3. 唱歌、听音乐、看表演、看鲜艳色彩。正能量音乐，如古典音乐或节奏较缓慢的曲调，或看表演和让人振奋的色彩，能放松身心，减轻压力。
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2 w8 v1 y/ k: O( @8 V4. 泡澡、泡温泉。促进全身血液循环，释放压力。 + `0 _8 {. ]! s1 l+ a
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5. 多接近大自然。三五成群结伴到户外走走，呼吸新鲜空气，可放松心情。 + C2 T, \* ^' @& H( Z# c4 P l
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6. 身体按摩。透过按摩治疗能影响身体的生物化学作用，缓解抑郁和焦虑。 j/ D4 f4 ]! W! q
V# u j) f9 o# n: M+ |, c7 N7. 与猫、狗、兔、鱼等动物相处互动，也是减轻压力很棒的方法。
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: {0 N8 {# G; `, D( j. r1 B& n8. 与家人来个拥抱或坐一下摇椅。坐在摇椅上轻轻摇动，能释放脑内啡改善情绪，甚至减轻疼痛。 % C! `( F) F. h
* E+ [, U# l$ ?: d9. 静坐冥想。可以对抗压力、减缓老化、振奋情绪、提升记忆力、改善睡眠、减少疾病。
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" b$ _: {' k! l1 K5 B' A. U7 m10. 时时保持善念、快乐的心境。工作中或待人接物上，经常面带笑容保持微笑，以明朗豁达的心胸面对事物。
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发表于 2025-9-4 16:02
发表于 2025-9-4 16:11
