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* `$ f; `. l% b0 B! }压力大的人，容易变老。这要从两个方面说起。 5 T* ?# |% I& E) ^. Z7 H
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压力大时，体内会产生大量的自由基，医学界认为自由基是引发氧化反应造成身体损害、导致皮肤老化的主因之一，压力大可以从「脸部」看出来，外表容貌相对老态。 9 L/ G5 u. \& k
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压力也使身体机能老化。愈来愈多证据显示，长期的压力会拖垮自律神经、免疫功能也会受到抑制，导致许多五脏六腑机能退化，长期下来更会导致动脉硬化、糖尿病、癌症、心脏病、脑中风等疾病发生。 3 K( S# r. l) J" I* m
% u F! x6 M! e1 [$ ]3 ^当下的三、四十岁的成人，都经历著不同的压力。 % g# G. x7 H( z9 b& Z
3 N D4 q8 A. M三十岁的成年人，可能刚从学校（硕博士）毕业进入社会、可能刚成家立业、可能要开始规划买房、买车、结婚生子、可能要面临的是职场同侪竞争力。四十岁的中年人，也许已经小有成就，不满于现状，想换个跑道；或家庭婚姻遇到关卡；或面临小孩教育、职场升迁、各项贷款的经济负担等方方面面的压力源。 ) y0 ~! L# u) F& z4 {
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压力对身体造成多方面影响 ) d5 I1 f( w' D v: H
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长期的压力，给身体造成各方面的影响。最常见的是自律神经失调引起五脏六腑表现症状如下：
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脑神经系统：头晕、头痛、失眠、疲倦。
0 R+ N* z( K; M! X; n4 s胸腔系统：心脏问题表现为心跳加速、血压升高；肺部问题表现为胸闷、胸痛、微喘。 2 W; r0 V: M. s9 v) ^: \
消化系統：腹脹、腹痛、腹鳴、腸躁症、消化不佳、胃炎、胃食道逆流。 % D3 T9 _! k! [$ p+ F* B; y8 T
泌尿系统：尿频、尿急。 * r# ], p) {1 N+ Z ]7 _% [3 N; |
生殖系统：无性欲、不易勃起。
' g, [* X( W$ U+ n耳鼻喉系统：耳鸣、喉咙有异物感。 8 M) {% ^1 Y; z, W6 F
皮肤系统：毛囊炎、脂漏性皮肤炎、皮肤痒、荨麻疹。
1 c$ Y3 h# ] e7 R$ o) Q9 l骨关节系统：肢端麻、肩颈部肌肉酸痛。 $ M" H( ~% @& S+ B7 A, {
妇产科系统：月经失调、早发性停经症候群、不孕症。
: I. R$ k. H4 k7 w p免疫系统：身体防御力变弱，容易感染疾病。 + d. G. d: l* F: z! z, M# _
其它：口内溃疡、掉头发、眼皮跳等。 ) _1 b9 n# E6 g/ B$ i/ \# ]2 k" u) g
1 f7 D4 f8 U1 e- V$ a! W" l( i激烈运动、慢运动，都可以舒压 / t! H0 {/ X& A# v! k$ q' @
- H$ C3 ~8 \: b; B% u+ r运动是极好的纾压方式。运动包括激烈的运动，以及静的、缓慢的动作： $ l6 ?( i3 T+ b
# l% _$ K9 ]& T. q. K) l% X) A激烈的运动，例如跑步、游泳、爬山、球类运动，会让血液循环加快、胸喘、心跳加速、汗流浃背、身体酸痛等，增加心肺功能，且脑部会分泌脑内吗啡，从而纾解压力。我认识的一位处长朋友，平日工作量大，今年度的过劳量表评核显示是高度负荷。这位处长平日利用下班后的时间，跑步大约10公里流汗，来纾解工作压力，最后身心状态有了良好的改善。
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缓慢的运动，如瑜伽、太极拳、八段锦，一般是由强度小、节奏较慢动作组合而成，这种可将身体和精神集中于一体的伸展运动，有利于促进血液循环，针对关节、肌肉、内脏、思维都有锻炼作用。达到身体和心灵的放松，让人学会呼吸，学会思考。 0 }+ \# Q' D- C5 Z3 W8 G
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10个纾压方法，助你年轻10岁 - ?4 u- j6 m& \, U
0 P6 \( X$ J0 I. h1. 进行「动静皆得」的运动。 # @( D! u& Z$ P2 n" B
- z# ]4 p7 n7 \ W' n; M无论进行哪种运动，前提是要有兴趣，否则也不会让你开心。建议要采多元化，若拘泥于长期的单一运动，反而会导致运动伤害。世界卫生组织建议，每周进行150分钟中强度或75分钟高强度有氧运动，及两次重量训练。所以个人推荐有氧运动+部分比例重量训练；运动种类则建议「动静皆得」：
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● 强化心肺功能的有氧运动如舞蹈、爬山、健走、骑脚踏车、游泳；搭配重量训练加强肌力的有深蹲、哑铃、弹力带等。 9 {# l( v! M- V: e0 X
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● 太极拳、瑜伽等皆被公认为是最安全、最有成效的健身方法。 9 |+ o8 M: H5 j- Y( Z: X0 X0 n
: }& w; p( g! n Z# d0 W2 l2. 深呼吸。腹式呼吸法能帮助平静压力。 5 P% X9 u7 U0 B d8 `3 }; S) e' T2 k1 @0 Y
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3. 唱歌、听音乐、看表演、看鲜艳色彩。正能量音乐，如古典音乐或节奏较缓慢的曲调，或看表演和让人振奋的色彩，能放松身心，减轻压力。
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4. 泡澡、泡温泉。促进全身血液循环，释放压力。 % W6 {" o/ E5 q k: C; D
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5. 多接近大自然。三五成群结伴到户外走走，呼吸新鲜空气，可放松心情。 5 B: F0 o6 u6 `$ d) E
; U2 R. X! R+ k5 F6 F6. 身体按摩。透过按摩治疗能影响身体的生物化学作用，缓解抑郁和焦虑。 % W4 O N O i1 M( Z
. |0 i0 Z8 e9 Q* H7. 与猫、狗、兔、鱼等动物相处互动，也是减轻压力很棒的方法。 0 L# u- x# Z5 h( l! e1 T
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8. 与家人来个拥抱或坐一下摇椅。坐在摇椅上轻轻摇动，能释放脑内啡改善情绪，甚至减轻疼痛。
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9. 静坐冥想。可以对抗压力、减缓老化、振奋情绪、提升记忆力、改善睡眠、减少疾病。
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. r) W9 ~6 r( l9 |10. 时时保持善念、快乐的心境。工作中或待人接物上，经常面带笑容保持微笑，以明朗豁达的心胸面对事物。 ' j$ q* t+ x; l- B
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发表于 2025-9-4 16:02
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