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本帖最后由 幸运之星 于 2025-3-31 21:16 编辑 1 \) C C! R$ D' B9 f3 G
互联网的诞生，不仅成就了我，包括我的工作，我的生活都离不开网络，同时也影响了我。我算是生在这个网络时代，首先是一个叫网络QQ的出现，让我充满了无限的好奇心，因为它的搭线，可以让我和五湖四海的陌生朋友畅所欲言。当年还在上大学的我，在一个寒假里，曾经一度沉迷不可自拨，每天泡在网吧里废寝忘食，和无数个网友聊天，斗地主。对这个虚拟世界简直是着了魔。今日之网络，善用者，则受其益，不善用者，则受其害，万物互联，四通八达，此便极矣。沉溺网络，犹如饮酒，耗神而伤身。网络犹如一把双刃剑，有利也有害，不过利是大于害的，只要我们正确使用它，网络就可以很好的为我们服务。
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对网络依赖的个人理解与思考" L& P4 h# q% q( y% h
& Z% V& q; v% v) J( A8 ?4 Z8 K& l 随着科技的发展，社会的进步，网络成为我们生活中不可缺少的一部分了，也在我们生活中发挥着非常大的作用。网络的普及，确实是给我们带来了许多的便利，特别是不爱出门的人，比较宅的人，足不出户在网上下单就可以完成自己的生活所需。例如，网上购物，网上点餐，网上订酒店，网上订高铁票等等。在自己无聊的时候，还可以在网上看看电影，看看电子版小说。3 q4 o1 P( { h3 N. D' y0 w# R* y- A
" J2 ^+ Q: P2 O 网络可以说是知识的海洋，遇到问题不懂如何处理时，还可以去网上问度娘。现在又出现新的科技，可以问AI或者deepseek解答；同时还可以在网上看到最前沿的新闻，可以和同学朋友微信聊天，发红包，在朋友圈分享个人的喜怒哀乐，晒晒自己的生活日常，算是给自己的情绪找到一处发泄口。当然，还可以和远在天涯海角的异地亲朋好友视频聊天等等。网络使人与人之间拉近了距离。可以说网络解决了人们的焦虑症，解决社会动荡，解决打架斗殴，解决许多的问题。又因为网络的方便，让我们养成了习惯，从而就依赖上了它。
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网络成瘾带来的困扰与影响% G2 z* U* u& f6 j: s, [. G1 C
4 ^; Q+ y* C! q) v1 b! b6 o 我曾经有很长一段时间是刷朋友圈的忠实粉，睡前我总是习惯性要去刷一下朋友圈，看到别人发的作品我必须要去点个赞，支持一下，感觉一天没有刷好像错过了什么，刷一下短视频，会不会有什么让我心动的内容，提醒自己只刷10分钟就休息，这样对自己应该没有什么影响的，结果等我刷完这些两个多小时就过去了，慢慢就变成一种心里疾患，对手机的上瘾，其实这个“瘾”就是欲望，这个欲望也是体现在生理上的一种多巴胺的分泌，因为它让我产生了快乐，但是它要依靠比较强大的刺激量才能够满足的感觉。一开始我有可能看五分钟就很开心，后来发现不够了，适应了，然后会不断的增加多巴胺的分泌，就形成了一种依赖性。多巴胺的过度分泌，会造成依赖的产生，然而各种心理问题也就出现了。
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; u' T ?( p8 U 所有的瘾，其实就是背后的技术员制造的，都不需要经过你筛选，而是自动推送的，另外就是海量的一个接一个给你推送，以及对你习惯的这种数据的了解等，因此这个瘾是早已被设定的。所以一定要有一个转移的方法，让自己慢慢脱离上瘾的依赖症。
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其实网络成瘾的人，是对现实的不满与回避，是对人际互动的虚弱与无力，在现实中受挫且无应对能力的人会躲，躲进一个虚拟的网络世界里，在网络世界里可以获得暂时的快感，缓解现实的焦虑，同时也不用承担任何责任。网络世界并非现实世界的美好投射，反而放大了人性的幽暗和对美好的期待，就如我们在网络中寻找完美的人，实际上可能只是在投射自己的幻想，所以我们应该从虚拟走向现实，阳光远比灯光更美好。
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网络成瘾，往往也是缺少关爱，有时候缺乏父母的爱，于是就去网络上寻找朋友，觉得谁对自己好，谁就是好人，结果容易误交损友，导致一失足成千古恨。还有就是缺乏锻炼，有时候我们长时间保持一种坐姿，会产生疲劳感，但是我们在上网的时候精神上又会产生愉悦的状态，让我们产生一种很放松的感觉，其实是一种矛盾的状态。也会形成一种催眠状态，大家在上网的时候都会比较专注，对于外界的事物关注度减少了，或者忘记了身边的任何事情。
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& H+ i( K: r7 A% C成功摆脱网络依赖的经验分享
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一机在手，天下我有。“低头族”“手机族”是生活中十分常见的网络用词。我走在街上，随处可见路上的一些行人一边玩手机一边慢慢地从我身边走过，也有一些宝妈一边抱着孩子一边玩手机，还有出租司车也会一边开车一边玩手机，我发现每年因玩手机导致出车祸造成事故的事件也不少。
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. }2 g% x1 g, w+ h$ I 我自己也不例外。因这些年一直弄论坛，与网络打交道，时而无聊，也让我对手机产生了很严重的依赖。有时候刷帖子很无聊，我经常会一边看着抖音直播间，一边刷帖子；或者一边听歌一边刷帖子；或者一边刷短剧一边刷帖子。所以导致我精神不够集中，总是开小差。吃饭时，我也会习惯性开着抖音看直播，一边吃饭。上个洗手间我也抱着手机去，甚至晚上洗澡，洗漱时，我也要拿着手机放洗手间，同时开着手机短视频，总觉得听到声音我就有了“安全感”。睡前我也习惯性要看一下抖音视频，刷到凌晨了，才依依不舍地关机睡觉，
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终于有一天，手机因总是带到洗手间，不知何时进了水，手机变得严重闪屏了。只好花了350块重新换了一个手机屏幕，赚钱不易，心疼花了钱这才醒悟过来，从那以后，我不再抱着手机上洗手间了。我又因为长期熬夜刷短视频，每天早上总是起不来，身体也变得越来越差，睡眠不足，整天无精打采，加上辐射影响，终是病倒了，我这才意识到过度沉迷“手机”造成的不良后果有多么的严重。
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) U* N3 {2 }; h 我为了戒掉这个坏毛病，我在睡前强制关机，在床头放着我要看的书籍，提醒自己可以看书，可以织围巾，唯独不能再刷短视频，开始我有点抗拒，也挺痛苦，总是习惯性要打开手机，所以我开始先延迟几秒钟，停顿一下去体验一下非常想刷，但是又不停下来，然后又我憋住的这么一个状态，从一两秒这样片段化去体验，慢慢跟这个感觉熟悉一下。然后我开始选择允许，因为最初我是带着对抗被这个瘾去控制的，所以现在选择主动去主动上瘾，让自己主动上瘾一段时间，然后在这个过程里带着理解，带着好奇去看一看，到底是什么东西非一定要我这样去做，然后我从这个过程里面慢慢洞见了我的各种情绪，心理，情结，身体反应。就可以发现有许多的东西表现出来了，不过这些东西只是很表面的东西，接着就是问心，就是问自己，突然动一个念头，我为什么这么执着于要刷这个手机呢？我的潜意识里就出来一个刺激这么一种感觉，就是眼睛，耳朵，情绪等方面的刺激，我就是需要这样的刺激，就如石头与石头的摩擦，产生火花的感觉，我就是需要这样东西。我为什么需要这样的刺激呢，潜意识里又突然一下，我开始自己受不了这个荒芜，我要逃避这个荒芜，感觉太空无了，又突然一下，潜意识就进去了，然后就进到这个荒芜里去了，其实这个时候挺痛苦的，如同万只蚂蚁在咬，等我经历了这么一个过程后，我对那个瘾就没了。
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0 P }, E. x4 p9 z6 i# P" g培养健康网络使用习惯的具体方法
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( e" Z- W$ [! Y8 Y* u% X一，要设定合理的上网时间) Z1 E$ u4 J9 |3 u# O; p8 Z" ]- o
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长时间上网不仅影响人的视力，也会导致缺乏户外活动，影响到身心健康，如果我们每天工作必须要面对着电脑，工作一小时就要让自己站起来走动一下，放松一下身体，也要让眼睛休息一下。而对于青少年每天上网时间最好不超过1小时。如果咱们有孩子的，一定要给规定上网时间，如果超过时间不归还手机或者平板，那就先做个提醒，提醒多次无效后，就要采取最后的警告，约法三章，并没收手机了。; T* F# a3 s8 s% y( O- y5 d* W
9 K( J- |1 l& I T @二，上网要筛选健康的内容) n3 O1 B$ U* M
8 |3 n( o# k1 p4 t0 W 网络上的信息应有尽有，其中也会有不良信息出现，如果是孩子上网，就要定期检查孩子的浏览记录，了解孩子在网上都做了什么，并且和孩子一起讨论网络安全，教育和提醒识别和远离不良信息。而我们大人的话，自己也有自己的判断，可以多看一些有用的新闻，或者对自己有帮助的一些信息或者视频。
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三，树立好的榜样$ Z$ V9 s, w6 _! A3 G$ v
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如果自己家里有孩子的，一定要以身作则，因为家长的行为对孩子是有深远影响的，如果我们自己都沉迷网络，孩子也会效仿无疑。1 x, {6 d1 m: ~, S r6 }# p
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网络生活很丰富，交往也很诱人，网络的交往超越了空间，也实现了古人“天涯若比邻”的梦想。我们要善于利用网络技术，解决生活的问题，帮助别人解决一些困难。一些网络信息也良莠不齐，所以要提高自己的扛诱惑能力，才能保护好自己。
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发表于 2025-3-31 21:14
