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" y) Z" o5 Q$ t3 ~* R! Z8 I6 n( q/ u半夜醒来被称为失眠，这是一个很常见的问题。半夜醒来通常会发生在面临压力的时期。4 N5 z7 b3 P6 T$ D9 @# H
非处方类助眠药很少能够为解决该问题提供有效或长期的帮助。3 u6 D# D& B" n4 ]. M( G& C: w
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为了帮助整晚保持睡眠和预防失眠，可以尝试以下建议：
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建立一个安静、放松的睡前程序。例如，喝杯不含咖啡因的茶，洗个热水澡或听听轻柔的音乐。睡前不要长时间使用屏幕电子设备，比如笔记本电脑、智能手机和电子书。这些屏幕发出的光会干扰睡眠。
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3 B( I0 s+ r0 y; ]/ ?放松身体。舒缓的瑜伽或渐进式的肌肉放松可以缓解紧张，帮助紧绷的肌肉放松。* z; T; G5 _, n
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让卧室有利于睡眠。保持舒适的光线、噪音和温度，不会打扰您的休息。不要在卧室里进行睡眠或性行为以外的活动。这会有助于您的身体感受到这个房间是用来睡觉的。5 I+ U* _! V3 g( e# v7 M
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5 j3 [- A' I7 ~1 D. j把时钟放在卧室中您看不见的地方。如果您在晚上醒来，看时钟会造成压力，就很难再入睡。1 | j6 t0 \+ t+ K
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午后不要摄入咖啡因，并限制饮酒量不超过 1 杯，且在睡前至少四小时饮用。咖啡因和酒精都会干扰睡眠。
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不要抽烟。尼古丁使用不仅对健康有重大风险，还会干扰睡眠。! {( E- q1 m+ E% R9 J
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定期进行身体活动和锻炼。但请记得，运动时间太接近就寝时间可能会干扰睡眠。
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9 r1 `, L" \& {6 f1 `只有当您感觉有困意的时候再去睡觉。如果您在就寝时间感觉不困，可以做些放松的事情来帮助您平静下来。
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/ `2 V2 \+ W* R. X. Z$ g" e每天在同一时间醒来。即使夜间长时间醒着，也要忍住睡懒觉的冲动。
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, e+ U& T. u, Y# J避免白天睡午觉。午睡会打破您的睡眠周期。
( }; P! b2 {/ v) {如果您醒来后在 20 分钟左右的时间内无法入睡，那就起床。您可以去另一个房间阅读或做些其他安静的活动，直到感到有困意。
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有时失眠由医学状况引起，比如睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征或长期疼痛。失眠也可能由心理健康状况引起，比如抑郁症。要改善失眠，可能需要治疗这些基础状况。此外，治疗失眠可能有助于更快改善抑郁症状。 k9 m# M6 O5 u
- k! q9 ~6 c3 W如果您一直有睡眠问题，请咨询专业医护人员。为了确定失眠的原因和最佳治疗方法，您可能需要去看睡眠专家。您的医生或其他专业医护人员可会开药，并让您尝试其他方法来恢复正常的睡眠模式。根据失眠原因的不同，转诊给心理健康专业人员可能会对一些人有帮助。
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发表于 2025-7-8 14:31
发表于 2025-7-8 15:28
