情绪管理7大法则，学会不再生气。

海燕艾暖

作者：洞见yangtuo


物来顺应，事过心宁。

! ~7 V4 v# y/ r+ x& u尼采在《善恶的彼岸》中说：“如果情绪总是处于失控状态，就会被感情牵着鼻子走，丧失自由。”

谁都会有情绪，但太过放纵情绪，往往会造成无法挽回的灾难。

学会情绪管理，不做情绪的奴隶，是每个成年人的必修课。

以下7个情绪管理法则，愿你无论何种境遇，都能掌控情绪，平静从容。
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01 接纳情绪
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7 ?8 P, E5 F$ \蔡永康说：你要承认自己是个有情绪的人，也承认别人是有情绪的人。

生活中，越来越多的人告诉你，“要情绪静音”“要做一个不动声色的大人”。

  A) f# M0 }& Y6 U3 N9 f0 X) l火气上头，你得收着；伤心难过，你得藏着。

0 i: z+ U0 Q1 m) [7 E. i+ x8 [/ m. x# m9 P因为情绪一旦发作，就意味着失控；愤怒一旦表达，就是脾气不好。
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7 a' B0 i$ f5 Z" _但真的如此吗？

0 q; g$ U5 u, R# `9 l1 L; O同样是被人当街挑衅。
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有人强忍着不露声色，但半夜里会辗转反侧，越想越气；

有人承认自己很生气，进而分析为什么，从而化解情绪，消解情绪。
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2 m: S( s0 R7 m《奇葩说》中，辩手詹青云说：“人最重要的是情绪管理，是你要相信，没有任何一种情绪不应该。”
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学着接纳自己的情绪，才是管理情绪的第一步。
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4 r& O/ N7 ]6 y# L压抑情绪，只会被情绪控制。
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  I9 a9 |, `4 R0 M承认它，接受它，才能在此基础上找到问题的根源，找到解决方案。

, A/ J! g- j+ z" v! Z只有这样，你才能与情绪和平共处，才不会被负面情绪反噬。
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4 Z6 L* {2 ?2 C8 b# [3 R02 管理期待
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一位博主分享过一个故事。
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一次他和朋友在商场里抽幸运盒子，其中特等奖是一部新款手机。

博主认为抽中特等奖的概率太小，没报啥期待，可朋友却一直觉得自己能中手机。

结果两人都抽到了一把伞。
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9 J  y$ ]3 a5 R3 \博主觉得很幸运。

7 X6 g/ p! {+ x2 m但朋友却在接下来的聊天中，一直唠叨这件事，全然没了游玩的兴致。
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最后博主得出了一个启示：“生活这玩意儿，真不能过多期待，期待多了，失望便越多。”
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这世间，有太多我们控制不了的事。

, l; B- [( j( [% b再完美的方案，也会存在纰漏；再万全的准备，也抵不住意外突袭。

$ f' S% A. p7 l1 r$ }9 K/ a/ D如果你总是期望达到100分，那么做到99你也不会开心；

如果你的期待值是0，那么即便做到1也是意外之喜。

降低期待，不是不重视结果，而是在拼尽全力后顺应天意。
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( y3 m8 Z6 {( ^9 A3 P只有这样，才不会让心情大起大落，整个人才能平和安定，自在通达。
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. f& [. A, S, P  {6 f% F2 l03 摒弃巨婴思维

0 n3 w7 K) N/ Z9 x6 M作家雾满拦江说：所谓巨婴，就是熟透的身体，幼稚的心理。
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一点就炸，一惹就气，只知强调个人需求，而罔顾环境和规则。

吃不了一点苦，受不了一点委屈，遇事从不自己解决，只会求人帮助。

如果别人不伸以援手，就会满腹牢骚，怨天怨地，肆意发泄心中的怒火。

8 {; \" ^4 v: C  B2 i# \凡事以自我为中心，出了问题都是别人的错，抱怨吐槽，惹人厌烦。

《巨婴国》里有个观点：巨婴思维，会造成人生中90%的痛与累。

总把自己当婴儿，世界会抛弃你，生活也会欺负你。
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  z2 m+ \9 ]/ F1 W戒掉巨婴思维，摒弃以自我为中心的想法，他人才会予你足够尊重。
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丢掉依赖的“拐杖”，学会自己思考问题，你才能独自撑起生活。
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$ s9 m* Z( d1 K% o遇事不回避，遇难不抱怨。

调整心态，稳定情绪，走自己的路，担自己的责。
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3 ^, t7 I/ |6 K1 o当你练就了一颗成熟的心智，自然也能从容应对情绪，应对生活。
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04 建立边界感

白岩松说：人之所以活得很累，并非生活刻薄，而是太容易被别人的情绪左右。
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朋友向你倾诉，你立马感同身受，听完比他还难受。

& n0 s; p2 {; Z3 t6 ?# x和同事发微信，对方没及时回复，你就开始苦恼：我是不是说错话了，是不是惹他不开心了。

可当你将别人的喜怒哀乐看得比自己还重时，早晚会被情绪所控制。
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0 I0 i1 ^9 V' Q" `心理学上讲，每个人都有自己的心理边界，就像护城河，将自己与他人区分开。
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边界模糊的人，会不自觉地接收别人的情绪，为别人的负能量买单。
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边界清晰的人，会明白，每个人都有情绪，且只与他自己有关。

/ q  J  [- y1 }3 R与其耗费大量精力消化别人的情绪，不如守好自己的情绪边界。
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9 g+ y* ]1 @5 x5 G屏蔽那些只会激发你焦躁情绪的人和事。

9 z! h# b0 \6 n7 w; i* p5 ]8 t' n不过度负担，不无限纠缠。

保护好自己的情绪边界，才能过好自己的生活。

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05 与自己对话

! {( q) ?. X5 I. b# Q) ]: q德国心理学家威廉·冯特做过一项实验，结果发现：

一个满脸愁容的人，将烦心事写下来后，沮丧的情绪会得到大幅缓解。

4 D9 C' W# z8 h9 G9 J2 i文字能治愈人心。撰写的过程，就是梳理情绪的过程。

史铁生20多岁时双腿落下残疾，刚开始时，他整日浑浑噩噩，哀叹命运不公。

& G$ Q/ ~* N6 l' B后来，他开始用文字记录自己的经历，在字里行间，在与自己的对话中，再次找到了生活的乐趣。

作家王小麦说：“写作是一种自我疗愈的行为，它能治愈心灵，也能拓展生命。”

心烦意乱时，不如坐下来书写，当杂乱的思绪变得清晰，苦恼也会逐渐消散。
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% f7 P! {' ~* {9 w/ A伤心难过时，不妨把各种小情绪宣泄到纸上，当积压已久的情绪有了出口，它才不会在你心底盘旋。
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0 u! R, k8 O: i你只需给自己一点时间和空间，博客、日记本、备忘录，都能成为你情绪宣泄的渠道。
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当你把所有坏情绪都正确表达出来，内心才会轻盈自在。

06 学会放下
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& k& o# C& @$ u- L2 \9 @: \+ }: x  n3 s网上有则提问：一个每天都过得很快乐的人，有什么特征？

' g3 ]% J3 r4 E7 d2 C/ P+ k高赞回答只有两个字：善忘。

) o2 x0 {; _3 B/ X. _5 O! L' x生活总有不如意，谁都有痛苦纠结的时候。

可能是事业不顺，可能家庭关系紧张，也可能是遭遇了不可挽回的伤痛……

6 \0 f5 B+ V9 q可即便如此，人生还在继续，我们还是要马不停蹄地赶路。
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若把所有的烦恼伤痛都记在心里，挂在身上，它便如同背篓里的小石子，只会越捡越多，越装越沉。

' B. {  r$ p& w* R4 K+ j. a3 v" v. v明朝医学家龚廷贤说：物来顺应，事过心宁，可以延年。
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事无大小，你若在意，就会痛苦；你若放下，就会豁达。

7 `/ x" N) U2 q; h凡是令你不开心的，该忘的忘，该放的放。
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0 f' B9 H: h$ L& X" ^# P当你不在情绪的漩涡里停留，情绪才无法将你淹没。

当你放过了自己，生活的主动权，也会重新回到你手中。


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' J! k0 D2 u6 f2 N( U. o5 ?; c07 储蓄快乐
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# m  o( ]3 B* E; b! _$ f$ r( m1 e: P作家李尚龙说：“你永远无法预测明天会发生什么，你唯一能做的，就是有意或者无意地埋一些彩蛋。”

, k  s" a! X4 m1 g, B" l* B人这一生，祸福得失全然无法预料。

# W& N2 I5 I2 N: n- K既然有些烦闷失落无法避免，不如给自己提前备好快乐。
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8 s% ~: T1 j3 [, r- n3 S" b& ^记录每天的小确幸，心情不好时，就翻开看看。

) N7 d+ `1 e/ _! b. [3 Y准备一份礼物，情绪低落时，就去打开它。

当你拥有了给自己准备快乐的能力，也就拥有了消沉时重新振作的底气。
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3 b) O$ |5 r! ]6 u" Y, l作家纪德说：正因为努力寻求快乐，植物才发芽，蜂房才酿满蜜，人心才充满善良。

快乐是治愈负面情绪的一剂良药。

生活太苦的时候，记得给自己加点糖。
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学会给自己储蓄快乐，那些你不经意埋下的彩蛋，都可能在将来成为你的救赎。
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心理学家安东尼·罗宾斯说：“成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦和快乐这股力量，而不为这股力量所反制。”
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) m) c) I, l" M$ w4 y产生情绪是本能，控制情绪才是本事。
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" W& y6 A1 g7 D不随意发火，不盲目生气。当你学会与情绪和谐共处，你才有精力面对世事刁难，追求更有意义的人生。

做情绪的主人，生活才会对你温柔以待。

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shunlifeiup

我是要学会不生气，情绪稳定对事要豁达对人要宽厚

hy188820

牌局上的预判失误，那是常有的事情，所以自己习以为常，情绪自然稳住了。

a东序

现在看透了，情绪这玩意不是克制出来的，是疏导出来的。以前逞强装没事，到最后自己最难受。现在宁愿大哭一场，也不愿把坏情绪烂在心里。

十里变百里

能够控制好自己的情绪的人，还是很少的，反正自己是做不到的。

初秋2323a

要学会不再生气，生气会有可能犯下很多错误会后悔

cwx1994

版主说的还是非常有道理的，我们还是要控制好自己的情绪呢

hubaobao

为什么我会这么容易生气呢，是不是因为我年纪大了

yb454553

hy188820 发表于 2025-7-12 14:42
牌局上的预判失误，那是常有的事情，所以自己习以为常，情绪自然稳住了。 ...

0 s! M* [" c* a, X, i这个是当然是比较正常的了，这个也不可能一直预判准确的呀

yb454553

十里变百里 发表于 2025-7-12 17:15
能够控制好自己的情绪的人，还是很少的，反正自己是做不到的。

8 |& s/ d7 L5 `; J那你做不到的话，你就不要做了呀，反正这个也看不见你玩的

yb454553

希望大家能够学会，不要生气了吧？是感觉这个并不是那么容易

左西右东

不晓得有几个人能够控制住自己的情绪，真正的做得到的没有几个人

左西右东

yb454553 发表于 2025-7-13 09:32
  B4 R+ \& P0 l" N希望大家能够学会，不要生气了吧？是感觉这个并不是那么容易

一直像这样生气的话确实也是不太好的，并且也会影响自己的身体健康

左西右东

cwx1994 发表于 2025-7-13 06:05
, k" }7 N: l. F7 d+ k% p版主说的还是非常有道理的，我们还是要控制好自己的情绪呢

能够控制住情绪的人，在现实生活当中真的是没有几个人的呢

lantianyun

当然还是需要学会的，就是情绪管理，还是需要好好的控制一下自己的情绪