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就在上个月我经历了一阵低潮，措手不及的袭来，明明生活一切照旧，但就是在早上起床的那一刻莫名想哭，什么事都不想做，觉得自己有如一滩烂泥。( A, h" c1 j5 B' w
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对于任何事情提不起兴致，只能用最低限度的努力完成工作，然后剩下的时间拿来哭，没有理由的哭，却也停不下来。
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你也会偶尔出现这种莫名的低潮吗？5 T, U& ^0 e4 ^5 u
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大家都想要人生永远积极正向，每天活力满满的奋斗。
1 w6 i8 l( m8 o2 R# f$ `, `但偏偏现实就是不尽人意，总有很多的难关与挫折，甚至突然就失去动力，而我们也不知道为什么。
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我在观察自己与身边的朋友之后，得出以下几种可能让你陷入低潮期的原因：2 `# n5 E+ Q8 f, z) |$ N0 c0 T
( F' N- p, o" k5 o. c" b3 x! I1. 生活长期稳定规律而没有新的刺激。- Y" @0 c' I7 }, C7 o8 `8 I9 B
2. 在工作上或是与人相处上，累积很多问题而没有解决。) |4 d1 f* B3 k3 }/ k
3. 面临事业挫折，努力而不被肯定
4 d4 y( P' C8 _7 l: s( r# q4 X4. 感受到时间流逝而认为自己马齿徒长6 I' A; ?: K2 x" I- b7 _: \
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所以在现在的岁末之际，我的确接到很多陷入低潮的个案，一开始我会评估他们为「季节性忧郁」，但深入了解之后，发现他们很多的忧郁与焦虑都来自于「我这一年好像又虚度掉。」
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$ N, z1 V# ~; L+ s+ L7 f% x总结来讲，这其实是现实与理想的差距让我们产生否定自己的感觉。
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不知道自己每天庸庸碌碌是在忙什么？
J4 S/ ^, |6 a \& G别人都已经做到某些职位，我却还卡在这里！$ S9 u$ D% ?$ s2 N+ v
难道我的生活就只能如此吗？5 `' p3 J3 o* ~3 K+ x% w. z
这根本不是我要的人生，但我却不知道该怎么办？
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! Z# ^( n& G j1 K. i {' I处理这种低潮，很多人的第一反应都是赶快重振旗鼓，告诉自己不能再继续低潮、瘫软下去了。' N. Y9 M/ J" H
但却发现越想要自己站起来，越是感到难受。; x5 t) t; I5 ]0 s8 X/ D
其实在这个时刻，我们更应该要积极地照顾自己、倾听自己。! z$ Y+ [7 D" B: i; h
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4 L2 u) e: x( V# G. x# h如果你也正在低潮，或是每隔一段时间就会低潮来袭，你可以试试看以下四种脱离低潮的方式。
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1. 同理自己，陪自己坐一下
+ L3 T3 T5 [; ^, `) `0 c7 v生活中有太多追、赶、跑、跳，因为已经努力太久而没有感觉。这场低潮也许正在提醒我们需要休息，身心状况已达到临界值而濒临崩溃。4 {6 A; v+ p; I# N. Z6 o W# K
在这时候最重要的是陪伴自己待在这个状态，想哭就哭，想躺就躺，让自己真正的获得喘息。" s+ y' x* R. c3 N1 f
告诉自己：「我可以感受到你现在很难过，没关系，我在这里陪你，不用急著赶快好起来。」2 P' D6 ]1 F0 o, u" n
真诚地接纳自己的低潮状态，是对自己最好的疗愈。 }5 y. B" d; X$ j. }* c( U
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2. 在情绪中挖掘答案
3 L' ~5 ~9 }) U% Q在低潮时出现的任何情绪都很有意义。) v1 n$ U3 |& q% M: P* h' I
难过也许是在告诉你生活中感到某些失落﹔愤怒或许是在告诉你想要掌控某些东西却不可得﹔而悲伤，则正在跟你诉说受伤与被亏待的感觉。
5 O9 R; T' i' h3 F- S: f所以负面情绪并没有对错，反而是我们了解自己的珍贵钥匙。9 m1 c, E7 o- ~. c: F% T
只要用心倾听，也许你将会明白自己为何陷入低潮，找到原因，就会是改变的第一步。
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3. 整理目前人生，列出清单
+ E/ Q3 a7 T" _( j6 X8 r0 Q当我们陷入低潮时，很容易出现自我否定。
) A+ T" {( d3 j1 \ r「今年都要过去了，年度计划都有达成吗？」，「我的人生活到现在，到底做了哪些事？」，「又过了一年，我有比去年的我更好吗？」这些负面的自我对话不断在心上盘旋，让你觉得自己真的很糟，一无是处。
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要破解这恶性循环，就要写下目前你达成的任何成就，不管是大是小，都请如实的写下来，提醒自己一路走来其实做了很多事，努力了很久。
l D* N9 Y! w' ~9 j可以以年为单位，以月为单位，或是写下「上周的行事历」，就可以一目了然，清楚的知道自己做了哪些事？完成了多少工作？5 @7 t5 A: ]6 i! b
( O8 z( R0 W2 w# [! I( P- H0 N4. 从小步骤开始慢慢回归日常生活
; Z/ m% M) B0 @' j; b1 ~在低潮时，还是要维持自己的基本日常活动，但减少不必要的刺激和劳动。& H% l1 E" p6 F( i7 @! E$ H, j1 u0 _
然后在低潮过去之时，慢慢地让自己恢复正常步调，不要太过心急，先给自己一些暖身的时间。在达成工作之后，也请给自己一点小奖励，一块蛋糕、一段放松时光、一个小礼物，都可以让自己更有动力，增加更多正向情绪。% g- Y) h2 V' g+ y$ Q
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可以把低潮期看做进入人生中一个短短的冬眠，在这期间我们只能好好休息，补充体力，等待春暖花开，又可以继续活力满满的上路了！3 ^3 H/ T; ~" ]2 `7 y
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发表于 2025-7-26 15:21
发表于 2025-7-26 15:26
