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谁都知道良好睡眠对健康的重要性。研究人员说，睡不好觉可以损害我们的健康、让我们情绪不佳，甚至还能减寿。- N8 l) }" I4 C7 l* S. t, i
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美国纽约大学的一个研究小组上网搜了搜，看看都有哪些声称有助睡眠的常见迷思？
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然后，研究人员用最佳科学证据针对每一项迷思进行研究和比较，并把结果发表。9 E# E1 M0 L: T0 [6 y
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他们希望通过揭开这些睡眠迷思，让人们了解真相，从而改善人们的身心健康。, D3 u% S4 E4 |. j2 Q
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迷思一：你不需要太多睡眠，不足5个小时也没问题
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这一说法存在已久。而且，人们总是拿英国已故女首相撒切尔夫人做例子。撒切尔每晚只睡4个小时。
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而德国总理默克尔也有过类似说法。在那些成功的商业和企业圈中这样的说法也不少见，他们称把更多的时间用于工作上而不是床上。9 C& [) R3 `; a4 ?/ }' i
% w$ s4 J, W8 U5 k: B$ D然而研究人员说，每天不足5个小时睡眠是健康的这一说法是最有害健康的迷思之一。
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罗宾斯博士说，“我们有大量证据显示，如果总是睡眠5个或是少于5个小时会大大增加有损健康的风险。”8 x% I, o* ], N7 f% c5 v# l
. K7 ?6 H. t: K' W( O! J其中包括增加心脏病和中风这样的心血管疾病风险，可能缩短预期寿命。1 X" B$ u1 d+ b4 N5 |
, b' x6 h; u8 y) }1 K因此，研究人员建议人们应该尽量争取每晚睡足7到8个小时。
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K! I+ b2 B# g. f迷思二：上床前喝酒有助于睡眠 ; B) x9 D! R. w! [6 R1 e
许多人认为上床前喝点酒有助于睡眠。
* N7 k1 X2 H: C$ m这种说法也一直是个迷思，无论是喝一杯果酒、威士忌还是一瓶啤酒都会影响睡眠质量。
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罗宾斯博士表示，睡前喝一杯可能会有助于入睡，但是会显著降低你夜间休息的质量，尤其干扰快速动眼睡眠（REM， rapid eye movement） 。这一阶段睡眠对记忆力和学习非常重要。
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因此，虽然你喝了酒更容易入睡，但却影响睡眠质量。3 n4 d# ?7 W& D# b! G9 z/ C
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此外，酒精也有利尿作用，可能会让你半夜起来上厕所。3 u% F9 N ]5 F" V7 q A
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/ Y0 O0 }6 e) a2 A0 f a9 I迷思三：在床上看电视帮助你放松 ! A9 e% }* C: F- M; g( y
你有没有想过自己在上床前放松一下，比如看一会电视？9 N N$ i6 ?4 `* p1 O* p# y
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但罗宾斯表示，通常我们晚间看电视是看晚间新闻，所看的内容可能会让你失眠或给你上床前带来压力和紧张。
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除了电视，还有智能手机和平板电脑等电子设备。研究已经证明这些设备发出的蓝光可能会延迟褪黑激素的产生，褪黑激素有助于人体进入睡眠状态。
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4 B Z. D3 U5 [2 \迷思四：只要一直躺着就能睡着 $ V$ i% g2 u v( b9 g8 |( Z9 J
翻来覆去睡不着也许应该下床活动一下。
+ N- `- D" c2 l# ?# W你总是希望尽快入睡，试着数数，但试了很久还是睡不着。
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这时你该怎么办？ 答案是不要再继续试图强迫自己入睡。例如，可以起床做点不用脑子的事情，例如叠袜子等琐事。+ Q) N/ Y$ }% C, w
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根据罗宾斯，一般来说健康人大约需要15分钟就能进入睡眠状态，如果很长时间不能入睡，干脆起床换个环境。
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迷思五：闹钟响后再睡一会
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很多人有闹钟响了之后再小睡一会的习惯，认为这额外几分钟的睡眠可以起到很大作用。
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7 P: Q: ?& [) O; P. n! _# u但研究小组人员认为，这其实没有什么不同。闹钟响了就应该起床。
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罗宾斯博士建议，闹表响了就应该起床，即使你觉得有点昏昏欲睡，但不要受到再睡一会的诱惑。
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因为这时候即使你又睡着了，也是很轻的、低质量的睡眠。
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迷思六：睡觉打鼾无害健康
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打呼噜可能是无害的，但它也可能是睡眠呼吸暂停的症状。) R! i- i) O0 q. |; x5 b$ H' S
W) E7 j/ @9 ]% X8 G" |因为睡眠时打鼾可以引起喉咙肌肉放松、狭窄，这样会导致人们呼吸暂停。2 k3 i" I7 U+ }
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有这样症状的人更有可能患高血压、出现心律不齐 、突发心脏病或是中风等风险。 z, x Y' j* n! X9 x' K7 U; e
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当打鼾打得很响，就要注意患病的可能性。$ j; F4 l& ]: q+ I
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罗宾斯博士总结道：“睡眠是我们今晚可以做的最重要的事情之一，它可以改善我们的身心健康并延长我们的寿命。”
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发表于 2025-8-2 19:38
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