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前几天刷到一段蔡依林的采访，挺有意思的。. G9 q7 Z% \. D2 H4 q5 q- I
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她算是娱乐圈里的“异类”了吧。别人晚上还在嗨，她已经在家躺平准备睡觉了。以前她是10点睡，现在更狠，直接9点半就熄灯。连开演唱会都想安排在下午2点开场、5点结束，就为了不耽误休息。
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! ~# k8 S* Z8 G- I$ ~: m她的理由很简单：睡觉是最好的补剂，恢复能力超强。 l P n$ L1 _/ ] y
0 R3 H3 X2 x! u+ u当然啦，这种作息不一定适合所有人，毕竟大家的生活节奏不同。但有一点很值得学——好好睡觉，真能改变一个人的状态。
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我以前也觉得晚睡没啥，看手机看电脑都习惯了。直到有段时间眼睛疼得厉害，被迫早点休息，每天睡9个小时以上。结果两三天就恢复了，当天的精神状态也好太多。那一刻我才意识到：睡觉，真的是比我们想象的重要得多。. a0 S& l7 a( x% F' I
( d1 X- o4 n* Y4 L睡觉的回报率，超高
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7 E; q0 y w4 s* I2 N# S睡觉占我们一天三分之一，但很多人对它的重视程度，可能还不如一顿饭。觉得“反正躺下就能睡，随便凑合一下”。: X/ X8 f/ c1 v9 l3 Q% v
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其实完全不是这样。
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2 V1 r& A& n; v! ~; c! B) B《我们为什么要睡觉》里提到一个特别有意思的研究：睡得多的人，居然赚得更多。
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美国有两个经济学家发现，在同一个时区里，因为日照关系，西部人比东部人晚睡1小时，但工作时间却一样。结果呢？东部人平均每天多睡1小时，工资居然比西部人高出4%—5%。
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+ I, v( |. _! ]/ G$ { E" }别小看这数字，美国人平均年薪涨幅也就2.6%。这等于光靠多睡觉，就把涨薪翻了一倍。关键是——你不需要加班，也不用多干活，就只是多睡觉。. }/ k# h$ K% i$ b* d4 U
7 @ l" T: H" Q$ Y/ F类似的，日本一项研究跟踪了5000多个小学生，结果发现睡得多的孩子成绩更好、智商更高。聪明的小孩，比那些发育慢的，平均每天多睡40—50分钟。. p* E/ X: ]5 n+ \% H
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你就把睡觉当成“充电”吧。电充满了，才能跑得更快。. U3 G9 h, t8 E! i/ z& _; w
( Z/ y) h+ ]9 h$ S+ D* h% o6个小技巧，帮你睡得更香
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书里给了6个实用建议，我觉得挺靠谱，分享给你：
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# y. B0 Z4 m/ D8 G7 Y+ V8 g3 l3 H1. 规律最重要
0 u) C. ? s, @& @6 q' Q不是几点睡，而是固定时间睡。大脑喜欢规律的节奏，周末也尽量别打乱。除了早起闹钟，可以再设个“睡觉闹钟”。4 {) `5 n, P/ u3 P9 C2 H x" z
) ~# H L& O' n9 Z2. 给自己一个睡前仪式: A$ y' X+ c! P! J' J) K2 X
睡觉不是一开关就能关掉，需要慢慢“降落”。睡前20分钟到1小时，放下手机，做点放松的事，比如泡脚、看书、听音乐，让身体知道该休息了。7 T u4 V9 S; }, ^- M$ U
, g' @5 u7 u+ z1 \! P) ?: f3. 卧室温度别太热
7 T) N* r+ h9 c身体降温了才容易入睡。温度自己觉得舒服就行。
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- X B0 Z" l/ Y( ]/ n, r) u0 l4. 越黑越好) S: W9 ^. d8 ^3 y: H% \+ y9 y
黑暗能促进褪黑素分泌。睡前尽量远离手机、电脑，把灯光调暗一点。如果你需要开个小夜灯，也没问题。
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5. 睡不着别硬躺
. n- a, J4 `3 x" o如果25分钟还没睡着，就起来干点别的。因为如果老是在床上翻来覆去，大脑会把“床”和“失眠”联系起来。记住：困了再上床，久而久之，大脑就会知道“床=睡觉”。
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3 j3 o; Z C- p' |9 K0 T6. 少碰咖啡因和酒精, Z A! r6 }4 g9 L9 ^) U0 P
下午以后别再喝咖啡了，咖啡因的持久性超出你想象。睡前喝酒虽然能让你犯困，但会严重影响深度睡眠。
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# ?% C X' g* C2 z! K3 C7 C$ _当然啦，如果你有严重的睡眠障碍，这些小技巧可能效果有限，最好还是去看看医生。毕竟就像受伤了，得先治好伤，才谈得上锻炼。$ U( c+ u& R) ?6 v0 O
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发表于 2025-8-18 09:53
发表于 2025-8-18 11:08
