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人生不可能一帆风顺，总有失意与困惑的时候。如果不及时疏导自己，对身心健康危害极大。9 x D$ m! f% t: M
$ J' k+ u/ k) x# ^0 P此时，外界的帮助固然重要，关键还是自我解救，因而应学会一些心理困境自救法。
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01 弹簧法
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& t# K& M. B4 k N) K试着在你的手腕上套一个橡皮圈，当你走神时，就狠狠地弹自己一下，同时，模仿拍电影的情景，冲自己用力喊一声“停”，这种非常具体的刺激能帮助你中断思绪，回到手头的事情上来。
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然后认真地做9次深呼吸，一下一下地数，数完告诉自己，等处理完手头的事再想心事也不迟。" O- F; ]3 M. l! X) M' l
6 S& ~" O d1 m5 |6 j4 l% D信不信由你，等你真正集中精力做完一件事时，你的压力就已经减轻了许多。. K. |% i' P& x9 Q
- T1 o' v0 `1 l3 D, }) Z02 回避法
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俗话说惹不起咱躲得起，"躲"也就是回避，虽简单但有实效。$ A. e$ x3 H6 t3 Z2 f O. }' T( W
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当某些人和事、某些场合使你郁郁不乐，或即将火冒三丈，体验到内心矛盾冲突时，应及时回避，不在导致心理困境的地方驻足，以免"触景生情"，找一安静处，静默十分钟，或听听音乐、散散步，都可分散注意力，淡忘烦恼，使内心趋于平静。6 _8 P2 m" n* {1 C
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03 自我安慰法
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i3 e+ r3 F( B" X+ g1 ~所谓"想开点"就是自慰法，为自己找一种"合理"的解释，"自圆其说"。
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1 |! M% U5 i- `. u) b& K例如"吃不着葡萄说葡萄酸"，虽是一种精神胜利法，但总比懊恼、沮丧强。
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) Q, t/ r8 Z: Q" S# v: d) F+ A2 {) l也有许多事，换一个角度看，不难发现其中的积极因素，正所谓"塞翁失马，安知非福"，"失之东偶，收之桑榆"。5 V( W5 G1 c' [( Z: W
0 [2 O) V) a! f1 d% k0 e) s但自我安慰总有些自欺欺人，常用也会妨碍对社会的适应。* e; j1 S% V0 L2 q$ n3 ]
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04 自勉法! K- x" a' y% w+ T) U% n y
7 s. H0 v/ P( t1 G$ N S自勉就是以积极的信念暗示自己，努力挖掘自己的优点与长处，而不是无意中把悲观沮丧、挫折感放大，只有在不幸与失败中奋起的人才能最终成大器。
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, _( c+ V3 X5 u- Y" Q# d" u' j如贝多芬在双耳失聪，女友离他而去的残酷情况下，没有趴下，而是用心灵激情的迸发，留下不朽的乐章。
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在很多情况下，自勉能驱散忧郁、克服怯懦，使自己恢复乐观与自信。" N4 x6 N' }1 ]2 {. N0 T
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05 宣泄法" K+ K- y4 `) ~0 `' p, E# `
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国外某工厂一房子里，怒气冲冲的工作，对着橡胶塑的"经理"，拳打脚踢，破口大骂……$ \5 u( f; r. T% \: L9 b4 {
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这不是疯子发狂，也不是演戏，而是时下颇为流行的宣泄疗法。
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宣泄有助于调理大脑皮质功能，对心理紊乱、压抑感、反抗、破坏心理等治愈率颇高。
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, a: [- K- E) l- ]+ o( ? n可以在适当地方大叫一番，痛哭一场，或是适当地发脾气，都可以宣泄内心的郁积，摆脱恶劣的心境。( s0 y( U$ L k4 H
7 Y2 \. i3 z( ~0 w0 h, r' a当然，宣泄应该是适度，可以让自己心理负荷得起为前提。
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06 倾诉法 ?* V+ f" T3 m/ e( s
4 [; G F" Q6 G8 l心中的愤懑、悲伤等也可以向亲友，甚至是不相识的人倾吐，相信对方在理解你此时的心境后会及时给予你善意的劝慰；0 \) D$ s# X q! v: F* m: l
; u2 i9 ]: }: ?也可以把心中的郁积通过记日记、写作等诉诸文字，在"一吐为快"后，可以排解出心中的愤懑，尽快走出心理的困境。
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07 升华法- _) \: b1 S5 l: Q4 Q$ _ Z6 F
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把负性心理激起的能量引导到对社会、对自己都有利的方面，确实难能可贵。+ p( a8 L, E7 e* V6 ^7 b, P, }
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如司马迁遭宫刑而著《史记》，居里夫人在丈夫横遭车祸的不幸后，用努力工作克制自己和悲痛，完成了镭的提取，这跟一个人修养、觉悟密切相关，而且更需一颗奋发向上的心。
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08 眼睛运动法* B9 H8 V0 m1 S- y5 O3 \* @
% f4 }" G7 u7 G: Z I8 n美国心理学家广泛使用的一种减压技术叫做眼球移动术（EMT），具体方法是：
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集中思想于你感到有压力的事，直到你认为你的忧虑程度达到6度以上（完全无法忍受的情况为10度），然后，保持头部竖直不动，飞快地在左右两个物体之间转动眼球25次。: e: a; ^2 K" w" A1 l1 y+ F
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然后，再评估一下你的压力程度，它至少下降了两度；再重复一次眼球运动，直到压力不再影响你的正常工作为止。
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" ?+ p) {; X+ E$ p! ^5 n专家们讲，眼球运动能减压的原理到现在也没有弄清，但可以肯定的是，每做一次这样的运动，减压效果就会增强一番。. U1 `, m: T/ A6 i
6 ~, {7 U$ H' [' Y4 y- L事业的挫折、家庭的矛盾、人际关系的冲突等都是经常会碰到的，如不注意调剂疏泄，会导致内心矛盾的冲突，使自己陷入郁恐、焦虑、悲痛等心理困境之中。但愿这8个方法能为大家带来帮助！
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发表于 2025-8-27 15:30
发表于 2025-8-27 15:38
