为什么越想放松，越容易紧绷？​告别焦虑培养松弛感！

海燕艾暖

生活里总有人像被拉满的弓弦，赶早高峰要提前半小时焦虑堵车，工作汇报前整夜反复修改PPT，连朋友约饭都要纠结穿什么才不显得刻意。也有人不管遇到什么事，都能保持一种慢慢来的状态，航班延误不会急得跳脚，方案被打回也能笑着说再调整，这种让人觉得舒服的状态，就是最近常被提起的松弛感。​

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  d$ m0 B: i, L( l从心理学角度看，松弛感不是躺平，也不是对生活失去热情的无所谓，更像一种内在的心理弹性。就像弹簧，平时保持自然的伸缩度，遇到外力按压时能沉下去，外力消失后又能慢慢弹回来，不会因为一次挤压就失去弹性，也不会一直紧绷着消耗自己。很多人以为松弛感​是天生的，其实它更像是一种可以后天练习的心理能力，背后藏着几个关键的心理机制。​

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先说说“心理资源”这个概念。每个人心里都像装着一个能量罐，处理工作、应对人际关系、解决突发问题，都需要从罐子里支取能量。如果每天从早到晚连轴转，既要应付客户的临时需求，又要操心家里的琐事，能量罐一直只出不进，就容易陷入资源耗竭的状态。这时候人会变得特别敏感，一点小事就容易烦躁，比如外卖晚到十分钟就忍不住发火，同事多说两句不同意见就觉得被针对，本质上是因为心里的能量不够了，没办法再拿出耐心去应对额外的压力。​
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5 S9 V- d2 m$ t4 p相反，有松弛感的人，更懂得给能量罐充电。他们不会把日程排得满满当当，会留出让自己发呆的时间，可能只是午后晒十分钟太阳，或者睡前看几页不用动脑子的小说。这些看似“没用”的时刻，其实是在补充心理资源，就像手机电量低于20%时需要及时充电，否则很容易突然关机。当心理资源充足时，人面对问题会更从容，不会因为一点小事就觉得天要塌了。​


2 D2 E: @- P) j' v. K, {# @还有一个容易被忽略的点，就是对控制感的执念。很多人紧绷，是因为总想控制身边的一切：希望会议按自己预想的流程走，希望孩子完全听从自己的安排，希望伴侣的想法和自己一致。一旦事情超出控制，就会陷入焦虑，觉得事情要搞砸了。但心理学研究发现，人能真正控制的事情其实很少，大部分事情都受外界因素影响，就像你精心准备了野餐，却可能突然遇到下雨，这不是你的错，只是不可控的意外。​
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1 ~1 [- Z, @3 U) P有松弛感的人，更懂得区分能控制的和不能控制的。他们会把精力放在自己能改变的部分，比如野餐前查好天气预报，准备好便携雨棚，而不是纠结万一下雨怎么办。如果真的遇到下雨，他们也不会抱怨，而是换个思路，比如把野餐改成室内火锅。这种对不可控的接纳，不是放弃，而是一种更成熟的应对方式。就像放风筝，你能控制的是手里的线，却不能控制风的方向，与其强行拉着线对抗风，不如顺着风的力量调整，反而能让风筝飞得更高。​
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% k7 {: S) [! |  D另外，对完美主义的过度追求，也是导致紧绷的重要原因。很多人做事总想着“必须做到最好”，写一篇文章要反复修改几十遍，怕有一个错别字；整理房间要做到一尘不染，差一点就觉得不舒服。这种对完美的执念，会让人一直处于“自我批判”的状态，即使事情已经做得很好，也看不到自己的优点，总盯着那些微不足道的瑕疵。时间久了，心里的弦会一直绷着，生怕哪里出错，自然无法放松。​
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7 K9 F2 D0 |. J: c+ Q0 a1 t% _" x而有松弛感的人，更看重完成而非完美。他们知道没有绝对完美的事情，写文章只要逻辑通顺、表达清晰就可以，不需要纠结每个词是不是最好。整理房间只要整洁舒适就够了，不需要追求像样板间一样。这种对不完美的包容，其实是对自己的宽容。就像画画，不一定非要把每个细节都画得一模一样，有时候留一点空白，反而更有韵味。接受自己的不完美，才能减少自我批判，让心里的弦慢慢松下来。​
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那么，普通人该如何培养松弛感呢？其实不需要复杂的方法，从日常生活中的小事做起就可以。比如每天留10分钟放空时间，什么都不做，就只是坐着发呆，让大脑暂时从各种事情中抽离；比如遇到事情时，先问自己“这件事我能控制吗”，如果不能，就告诉自己“没关系，先看看接下来能做什么”。再比如做完一件事后，试着夸夸自己，哪怕只是“今天比昨天做得好一点”，而不是盯着缺点不放。​

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! Q/ H! V- d/ g% ]3 ^4 h* s* i' Q还有一个简单的小技巧，就是放慢节奏。很多人紧绷是因为习惯了快节奏，走路要快，吃饭要快，说话要快，仿佛慢一点就会落后。其实偶尔放慢节奏，比如走路时看看路边的树，吃饭时仔细品尝食物的味道，说话时先停顿两秒再开口，能让身体和心理都慢慢放松下来。就像跑步，一直冲刺很容易累，适当放慢速度调整呼吸，才能跑得更远。​
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+ b( o/ S& ?5 K; x2 x最后想说，松弛感不是一天就能养成的，它需要慢慢练习，就像学骑自行车，刚开始会觉得不稳，总是怕摔倒，但练得多了，就会越来越熟练，不需要刻意控制也能保持平衡。在这个过程中，不要因为自己偶尔紧绷就自责，也不要羡慕别人的松弛感，每个人都有自己的节奏，只要慢慢调整，总会找到属于自己的放松状态。毕竟生活不是一场赛跑，不需要一直冲刺，偶尔停下来看看风景，反而能更好地前行。

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青萍之末

有时候是这样的，越想要放松就觉得越紧张，可能还是精神紧张吧

shunlifeiup

忙忙碌碌也紧张太需要松弛感了，每天有10分钟放空时间真不错

shunlifeiup

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卡了回复了两楼，还是要有时间多放松培养松弛感不要焦虑

do68229

确实啊越想放轻松，身体反而越僵，怎么都不听使唤的

左西右东

感觉最近自己也是处于一种紧绷的状态，不晓得到底是怎么一回事儿。

左西右东

do68229 发表于 2025-12-2 16:39
确实啊越想放轻松，身体反而越僵，怎么都不听使唤的

  t2 P/ k4 `6 k. ^: e$ m1 }7 b反正自己也是希望能够好好的放松一下，就没什么问题了。

左西右东

shunlifeiup 发表于 2025-12-2 15:35
忙忙碌碌也紧张太需要松弛感了，每天有10分钟放空时间真不错

每天都是在忙忙碌碌的，始终都是期待能够保持一个放松的心态，不过真的很难。

江南雨

说得太贴近生活了，很多人不是累在事情本身，而是累在心里那股“非要把一切抓紧不放”的劲儿。松一松，反而走得更稳。

ronald263

还是需要自己给自己解压的，不然的话还是很危险的一个事情的哦

ronald263

shunlifeiup 发表于 2025-12-2 15:35
: J6 w4 L1 t4 k" e2 `# t忙忙碌碌也紧张太需要松弛感了，每天有10分钟放空时间真不错

& `3 [9 a/ |9 E0 }* V, t; `( P每个人的放松方式都是不一样的，关键是要找到适合自己的咯

bai

感觉确实是这样，越是着急赶时间，越是容易错过班车，还是提前一点稳当些

bai

shunlifeiup 发表于 2025-12-2 15:35
4 r# c9 f) C& p6 s4 N- N% B0 _" R  y3 G0 k忙忙碌碌也紧张太需要松弛感了，每天有10分钟放空时间真不错

确实，越是刻意去放空，反而越容易绷着，试试随缘放空可能更自然点

bai

左西右东 发表于 2025-12-2 17:36
感觉最近自己也是处于一种紧绷的状态，不晓得到底是怎么一回事儿。

也是，有时候越是刻意去调整，反而越觉得心里有块石头放不下，感觉挺奇怪的

蔬菜沙拉

懂这种紧绷感，以前比赛前连球鞋都要擦三遍，现在学会赛前看看歌反而发挥更稳